Uyqusizlikdan qiynalayotganlar uchun «4-7-8» usuli

0

«Erkin nafas olish» deb ham ataluvchi ushbu texnikaga muvofiq, siz to'rt soniya davomida burun orqali sekin nafas olishingiz kerak, so'ngra etti soniya nafasingizni ushlab turing va sakkiz soniya davomida tekis chiqaring. To uxlamaguncha, bu ketma-ketlikni takrorlayverish kerak, odatda buni uch marta takrorlashning o'zi yetarli.

 

Bu nafaqat uyqusizlik, shuningdek, stressdan qutulishda ham ko'maklashadi. Yarim tunda uyqungiz qochib ketganida, yana uyquga qaytish uchun bu eng yaxshi usul.

 

@XORAZMLIKLAR kanali

loading...