Чекишни ташламоқчи бўлган кунингизни аввалдан белгиланг ва қоғозга ёзиб қўйинг. Онг шу вақтгача бир одатни тарк қилишга тайёрланади.
-Кун давомида кўп тамаки истеъмол қиладиганлар аста-секинлик билан эмас, бирданига бу одатдан воз кечганлари маъқул.
– Агар иш муҳити чекишни талаб қилса, унда бу режангизни таътил вақтида ёки уйда амалга оширинг.
– Тамакини блоклаб сотиб олманг ва биринчи қутиси тугамасдан, бошқасини харид қилманг.
– Агар чекишнинг «хумор»и тутса, дарҳол сигаретни ёқманг. Уни қўлингизда камига 3 дақиқа ушлаб туринг.
-Тамаки чекиш тақиқланган жойларга, масалан, кино ва театрларга тез-тез бориб туринг.
– Чекишни ташлаш учун ўзингизга шерик топинг.
– Нафас машқини бажаринг. Нафасни бурун орқали секинлик билан тортинг ва уни кучингиз етгунга қадар ушлаб туринг. Сўнгра оғиз орқали секинлик билан чиқариб юборинг.
«Соғлом ҳаёт»
