Рамазон ойида уйқудан олдин нима еса бўлади?

1. Енгил оқсиллар ва сут маҳсулотлари

Уйқудан олдин ошқозонга оғирлик қилмайдиган, лекин тўқлик ҳиссини берадиган маҳсулотлар энг яхши танловдир:

• Қатиқ ёки кефир: Ичак микрофлорасини яхшилайди ва ҳазм қилишни осонлаштиради.

• Творог: Унинг таркибидаги казеин оқсили секин сўрилади ва мушакларни тун бўйи озуқа билан таъминлайди.

• Иссиқ сут: Таркибидаги триптофан моддаси туфайли тинчлантиради ва уйқуни яхшилайди.

2. Мураккаб углеводлар ва мевалар

Агар қорнингиз жуда очиққан бўлса, озроқ миқдорда қуйидагиларни ейиш мумкин:

• Банан: Таркибида магний ва калий бор, бу мушаклар бўшашишига ва сифатли уйқуга ёрдам беради.

• Хурмо (1-2 дона): Табиий шакар манбаи сифатида энергия беради.

• Ёнғоқ ва бодом: Оз миқдорда (бир сиқим) ейилса, фойдали ёғлар ҳисобига тўқ тутади.

3. Ичимликлар

• Оддий сув: Ифтордан кейин сув балансини тиклаш жуда муҳим. Бироқ уйқудан олдин жуда кўп ичмаслик керак (уйқу бўлинмаслиги учун).

• Ўтли чойлар: Мойчечак (ромашка) ёки ялпизли чой ичиш ошқозонни тинчлантиради.

Нималарни ейиш тавсия этилмайди?

• Қовурилган ва ёғли таомлар: Ошқозон соҳасида оғирлик ва жиғилдон қайнашига сабаб бўлади.

• Шўр маҳсулотлар ва зираворлар: Саҳарликкача ва кун давомида қаттиқ чанқашга олиб келади.

• Ширинликлар ва газли ичимликлар: Қондаги қанд миқдорини тез кўтариб юборади ва уйқу сифатини бузади.

• Қаҳва ва аччиқ чой: Уйқусизликка ва организмдан сув чиқиб кетишига сабаб бўлади.

Маслаҳат: Ухлашдан камида 1–1,5 соат олдин таомланишни тўхтатиш ошқозон дам олиши учун фойдалидир.