Уйқу «қочганда» нима қилмоқ керак?! Нима қилсангиз фойда кўрасиз?!
1. «20 дақиқа» қоидаси
Агар ўринда 20 дақиқадан ортиқ вақт давомида ухлай олмай ётган бўлсангиз, туринг. Мия ўриндиқни «уйқусизлик жойи» деб қабул қилмаслиги керак. Бошқа хонага ўтиб, хира чироқда бироз ўтиринг.
2. Фойдали машғулотлар
-
Мутолаа: Фақат қоғоз китоб ўқинг. Электрон қурилмаларнинг кўк нури уйқу гормони (мелатонин)ни камайтиради. Бирор мураккаб ёки зерикарлироқ китоб тезроқ уйқу келишига ёрдам беради.
-
Тиббий гиёҳлар: Наъматмак (розеҳип), мойчечак (ромашка) ёки кийикоти каби тинчлантирувчи дамламалардан ичиш асаб тизимини бўшаштиради.
-
Кундалик ёзиш: Агар хаёллар ва режалар уйқу бермаётган бўлса, уларни қоғозга туширинг. Бу миядаги «юклама»ни камайтиради.
3. Нафас машқлари (4-7-8 усули)
Бу усул юрак уришини секинлаштиради:
-
4 сония давомида бурундан нафас олинг.
-
7 сония нафасни ушлаб туринг.
-
8 сония давомида оғиздан секин чиқариб юборинг.
4. Нималарни қилиш мумкин эмас?
-
Телефонга қараманг: Ижтимоий тармоқлар мияни янада фаоллаштиради.
-
Соатга қараманг: «Неча соат қолди?» деб ҳисоблаш стрессни оширади.
-
Овқатланманг: Ошқозон ишлай бошласа, уйқу янада узоқлашади.
Муҳим эслатма: Агар уйқусизлик доимий тус олган бўлса, бунга жиддий эътибор қаратиш ва кун тартибини қайта кўриб чиқиш лозим.
