Нега баъзилар кун бўйи чарчамайди? Уларнинг сири оддий тушликдами ҳали?!

1. «Секин» углеводлар (Узоқ муддатли қувват)

Оқ нон ва гуруч ўрнига гречка, булғур ёки макароннинг қаттиқ навидан тайёрланган гарнирларни танланг. Улар қондаги қанд миқдорини бир меъёрда ушлайди ва сизни кечгача оч қолдирмайди.

2. Енгил оқсил (Мушаклар ва мия учун)

Товуқ гўшти, курка (индейка) ёки балиқ. Бу маҳсулотлар ошқозонда осон ҳазм бўлади ва оғирлик келтирмайди. Қизил гўшт (мол гўшти) ҳам яхши, лекин у кўп қувватни ҳазм қилишга сарфлатиб юбориши мумкин.

3. Кўкатлар ва сабзавотлар (Витаминлар кони)

Таомингизнинг ярмини янги салатлар (бодринг, помидор, кўкатлар) ташкил этсин. Сабзавотлардаги клетчатка овқатнинг сўрилишини яхшилайди ва организмингизни тозалайди.

4. Ёнғоқ ва дуккаклилар

Агар тушликка нўхат (нохот) ёки мошхўрда каби таомлар есангиз, улардаги ўсимлик оқсили сизни узоқ вақт давомида тўқ тутади. Овқатдан кейин бир нечта ёнғоқ ейиш эса мия фаолиятини чарчатмайди.

Бардамлик учун 3 та муҳим қоида:

• Чой ёки қаҳва ичишга шошилманг: Овқатдан камида 30 дақиқа ўтиб ичинг. Қаҳва дарҳол қувват бергандек туюлса-да, 1 соатдан кейин чарчоқни икки баробар ошириши мумкин.

• Меъёрни билинг: Ҳаддан ташқари кўп ейиш — уйқунинг биринчи душмани. Ошқозонни 70-80% га тўлдириш кифоя.

• Сув ичинг: Баъзан чарчоқ очликдан эмас, балки сувсизликдан келиб чиқади.

Менинг тавсиям: Бугун тушликка курка гўшти ва булғурли гарнир, ёнида эса янги кўкатли салат еб кўринг. Кечгача ўзингизни енгил ва бардам ҳис қиласиз!