Хотирани мустаҳкамлаш усуллари
Хотира кундалик ҳаётимизда муҳим рол ўйнайди. Уни кучайтириш учун турли усуллар мавжуд. Энг оддий ва самарали усуллардан бири — мунтазам равишда янги маълумотларни такрорлаш ва улар билан фаол шуғулланиш. Шу тариқа, мия уларни узоқ муддат сақлай олади.
Яхши хотира учун етарлича уйқу муҳимдир. Уйқу давомида мия ўрганилган маълумотларни тартиблайди ва уларни узоқ муддатли хотирага жойлаштиради. Шунинг учун, кунига 7–8 соат уйқу хотирани мустаҳкамлашга ёрдам беради.
Фикрлаш ва ақлий машқлар ҳам хотирани ривожлантиради. Масалан, шахмат ўйнаш, мантиқий масалалар ечиш ёки янги тилларни ўрганиш мия фаолиятини рағбатлантиради ва эслаб қолиш қобилиятини оширади.
Шунингдек, соғлом турмуш тарзи хотира учун фойдали. Тўғри овқатланиш, мева ва сабзавотларни истеъмол қилиш, жисмоний фаолият билан шуғулланиш ва стрессни камайтириш хотирани мустаҳкамлайди ва мия соғлиғини қўллаб-қувватлайди.
