Соғлом турмуш учун 7 соат уйқу ва 7 000 қадам етарли
Яқинда ўтказилган тадқиқотлар шуни кўрсатдики, кунига 10 000 қадам юриш шарт эмас. Кўпчилик учун 7 000 қадам ҳам етарли ҳисобланади. Муҳимроқ нарса — мунтазам ҳаракат қилиш ва ҳафтада 150 дақиқа жисмоний фаолиятни бажаришдир.
Уйқу кечаси 7–9 соат бўлиши тавсия этилади. Етарли уйқу ортиқча вазн, диабет ва руҳий тушкунлик хавфини камайтиради. Қисқа дам олиш ёки қисқа уйқу кун давомида мияни ёш сақлашга ёрдам беради, лекин кечаси етарли уйқуни алмаштира олмайди.
Сув ичиш ҳам соғлик учун зарур. Ўрта катталар учун кунига 1,5–2 литр сув тавсия қилинади. Тана чанқоқ бўлса, ичишни талаб қилади ва аксарият одамлар учун бу етарли ҳисобланади. Айрим касалликлар ёки шароитларда эса кўпроқ сув ичиш керак бўлиши мумкин.
Шунингдек, қисқа медитация машқлари кундалик стрессни камайтиради ва руҳий саломатликни қўллаб-қувватлайди. Муҳими — барча чораларни ҳаётингизга мослаштириш ва ортиқча босим остида қолмаслик. Шу йўл билан соғлом турмушни узоқ муддат сақлаш мумкин.
