Аёллар аввал сиз эътибор қаратинг! Саҳарликда нима ейиш керак-ку, ифторда нимадан тийилиш лозим? (Мутахассисдан 7 та олтин қоида)
Муборак Рамазон ойи нафақат руҳий покланиш, балки жисмимизни қайта тиклаш учун берилган ноёб имкониятдир, бироқ кўпчилигимиз билмаган ҳолда ифтор ва саҳарликда йўл қўядиган хатоларимиз сабаб соғлиғимизни хавф остига қўямиз. Тасаввур қилинг, кун бўйи оч қолган ошқозон оқшом тушиши билан «оғир ҳужум»га учраса, у қандай ҳолатга тушади? Биринчи ва энг муҳим олтин қоида — саҳарликда тез ҳазм бўлиб кетадиган оддий углеводлардан (оқ нон, ширинликлар) воз кечиб, сизни кун бўйи тўқ тутувчи «секин» углеводларга, яъни сули ёрмаси (овсянка), гречка ёки кепакли нонларга эътибор қаратишдир. Иккинчидан, саҳарликда тузланган ва дудланган маҳсулотлардан мутлақо тийилиш лозим, чунки туз танадаги сувни шимиб олади ва сизни ҳали қуёш чиқмасдан чанқата бошлайди. Учинчи қоида ифторликка тегишли: оғизни очганда муздек сув ичиш ошқозон тизимини «шок» ҳолатига туширади, шунинг учун хона ҳароратидаги сув ёки 1-2 дона хурмо билан бошлаш — бу табиий энергия манбаи ва ҳазм тизими учун «юмшоқ старт»дир. Тўртинчидан, ифторликда бирданига кўп овқат ейишдан сақланинг; аввал суюқ овқат ёки салат еб, 15 дақиқа танаффус қилиш ошқозон ости безига дам беради ва сизни ҳолсизликдан асрайди. Бешинчи қоида — газланган ва ҳаддан ташқари ширин ичимликлардан воз кечиш, чунки улар қондаги қанд миқдорини кескин ошириб, тез орада сизни янада қаттиқроқ чанқатади ва чарчатади. Олтинчидан, таомномада оқсилга бой маҳсулотлар — тухум, творог ёки ёғсиз гўшт бўлиши шарт, бу мушаклар кучсизланишининг олдини олади. Ниҳоят, еттинчи олтин қоида — уйқудан олдин меъёридан ортиқ овқатланмаслик ва сув ичиш тартибига риоя қилишдир; ифтордан саҳарликкача бўлган вақт оралиғида сувни кам-камдан, тез-тез ичиб туриш тананинг сув балансини тиклайди. Агар сиз мана шу оддий, лекин ҳаётий муҳим қоидаларга амал қилсангиз, Рамазон ойини нафақат енгил ва тетик, балки соғлиғингизни сезиларли даражада яхшилаган ҳолда якунлайсиз.
