«Тушликдан кейин уйқу босяптими? Хато нимада эканини билсангиз, ҳайратдан ёқа ушлайсиз!»
Тушликдан кейинги уйқучилик ва ланжликни енгиш учун овқатнинг таркибига эътибор бериш жуда муҳим. Асосий қоида: қондаги қанд миқдорини кескин кўтариб юбормаслик.
Мана кечгача тетик юриш учун энг маъқул вариантлар:
1. Енгил оқсил ва сабзавотлар
Оқсил сизни тўқ тутади, сабзавотлар эса витамин беради ва ҳазм қилиш жараёнини оғирлаштирмайди.
-
Тайёрланган товуқ гўшти ёки балиқ: Ёғсиз пиширилган гўшт энергия манбаи бўлади.
-
Яшил салатлар: Кўкатлар, бодринг ва карам қўшилган салатлар организмни тез чарчатмайди.
2. «Мураккаб» углеводлар
Агар гарнир емоқчи бўлсангиз, тез ҳазм бўладиган оқ нон ёки гуруч ўрнига қуйидагиларни танланг:
-
Гречка ёки булғур: Булар энергияни секин ва мунтазам бериб туради.
-
Дуккаклилар: Мошхўрда ёки нухатли таомлар ҳам жуда фойдали, чунки улар оқсилга бой.
3. Шўрвалар
Суюқ овқатлар ошқозонга оғирлик қилмайди. Фақат жуда ёғли бўлмаган сабзавотли ёки товуқли шўрвалар энг яхши танловдир.
Нималардан воз кечган маъқул?
Тушликда қуйидагиларни чекласангиз, уйқу босишининг олдини оласиз:
-
Хамир овқатлар ва оқ нон: Булар қонда қандни тез кўтариб, кейин тез туширади, натижада уйқу келади.
-
Ширин ичимликлар ва десертлар: Шакар — уйқучиликнинг биринчи рақамли сабабчиси.
-
Жуда ёғли таомлар: Организм бор энергиясини оғир ёғни ҳазм қилишга сарфлайди ва сизда фаоллик учун куч қолмайди.
Қўшимча маслаҳат:
Овқатдан сўнг дарҳол чой ёки қаҳва ичманг. Орадан 20-30 дақиқа ўтказиб, кейин ичиш мақсадга мувофиқ. Шунингдек, тушликдан кейин 5-10 дақиқа тоза ҳавода юриш мияни кислород билан тўйинтиради ва сизни тетиклаштиради.
